யோகாசன முறைகள் மற்றும் அதை செய்யும் கால அளவு

பயிற்சிகளின் கால அளவு நேரம்

பிரார்த்தனை-  1 நிமிடம்

தயார் நிலை பயிற்சிகள்:

"உள்ளங்கைகள் மற்றும் பாதங்கள், முத்தம் கொடுத்தல், கண், கழுத்துப் பயிற்சிகள்" 3 நிமிடங்கள்

ஆசனங்கள்:

சூரிய நமஸ்காரம் - 4 நிமிடங்கள்

நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்:

• தாளாசனம் -  1/2 நிமிடம்
• உட்கட்டாசனம் - 1 நிமிடம்
• அர்த்த சக்ராசனம் - 1 நிமிடம்
• பாத ஹஸ்தாசனம் - 1 நிமிடம்
• அர்த்தகடி சக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
• திரிகோணாசனம் - 1 நிமிடம்
• "பரி வருத்த திரிகோணாசனம் (இரு பக்கமும்)" - நிமிடம்
• ஏக பாதாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1நிமிடம்
• அர்த்த சிராசனம் - 1 நிமிடம்
• சக்ராசனம் - 1நிமிடம்
• பர்வத ஆசனம் - 1 நிமிடம்

உட்கார்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள்:

• வஜ்ராசனம் - 1 நிமிடம்
• உஷ்த்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்
• வஜ்ர முத்ரா - 1 நிமிடம்
• சுப்த வஜ்ராசனம் - 1/2 நிமிடம்
• பஸ்சி மோத்தாசனம் - 1/2 நிமிடம்
• சித்த பத்மாசனம் - 1 நிமிடம்
• பர்வதாசனம் (மலை)-  1 நிமிடம்
• யோக முத்ரா - 1 நிமிடம்
• கோமுகாசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
• வக்ராசனம் (இரு பக்கமும்) - 1 நிமிடம்
• அர்த்த மத்ஸ்யெந்திர ஆசனம் - 1 நிமிடம்
• ஆகர்ண தனுராசனம் - 1 நிமிடம்
• அமர்ந்த ஏகபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்
• குதபாத ஆசனம் - 1 நிமிடம்

படுத்து செய்யும் ஆசனங்கள்:

• புஜங்காசனம் - 1 நிமிடம்
• சலபாசனம் - 1 நிமிடம்
• தனுராசனம் - 1 நிமிடம்
• உத்தன பாதாசனம் - 1/2 நிமிடம்
• சர்வாங்கசனம் - 3 நிமிடங்கள்
• மச்சாசனம் - 1 நிமிடம்
• பவன முக்தாசனம் - 1 நிமிடம்
• விபரீத கரணி - 1/2 நிமிடம்
• ஹலாசனம் - 1 நிமிடம்
• பத்ம சிங்காசனம் -1 நிமிடம்
• கூர்மாசனம் - 1 நிமிடம்
• அர்த்த சர்வாங்காசனம் - 1 நிமிடம்
• யோக நித்ராசனம் - 1 நிமிடம்
• பத்ம சயனாசம் - 1 நிமிடம்
• புஜபாத பீடாசனம்- 1 நிமிடம்

உடல் தளர்வு பயிற்சி:

• சாந்தியாசனம் - 10 நிமிடங்கள்
• பிராணயாமம் 
• கபாலபதி - 1 நிமிடம்
• சுகப் பிராணயாமம் ஒவ்வொரு பக்கமும் ஒன்பது சுற்றுகள்-  3 நிமிடங்கள்
• நாடி சுத்தி ஒன்பது சுற்றுகள் - 3 நிமிடங்கள்
• தியானம் -  10 நிமிடங்கள்
• பிரார்த்தனை - 1 நிமிடம்.